Challenge 1 – Pompes

➡ 100 pompes /jours
➡ 5 séries de 20
➡ 15 secondes de repos entre chaque série

Challenge 2 – Squat

➡ Option 1 : Avec poids

100 squats /jours avec 60 kg
5 séries de 20
20 secondes de repos entre chaque série

➡ Option 2 : Sans poids

200 squats /jours
5 séries de 40
20 secondes de repos entre chaque série

Challenge 3 – Rameur

➡ 15 km au rameur

Top chrono. Pas de pause prolongée. Tu rames jusqu’au bout, où tu abandonnes.